Intervaltimer
Klar til start med 40 sekunders arbejde, 20 sekunders pause og 8 runder. Ret tallene, hvis du vil, og tryk start. Timeren kører i din browser; intet bliver gemt.
Klar
0:10
8 runder
Forslag til et intervalpas
Vælg to-fire øvelser og skift mellem dem i hver arbejdsperiode, fx knæbøjning, armstrækninger fra knæene, udfaldsskridt og løb på stedet. Varm op i fem minutter først, og gå roligt rundt bagefter.
- Begynder
- 30 sek. arbejde, 30 sek. pause, 6 runder.
- Lidt øvet
- 40 sek. arbejde, 20 sek. pause, 8 runder.
- Øvet
- 45 sek. arbejde, 15 sek. pause, 10 runder, eller to blokke med et par minutters pause imellem.
Arbejdsperioderne skal være hårde, omkring 7 på skalaen fra 1 til 10, men du skal kunne holde teknikken hele vejen.